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눈 건강을 위한 생활습관

by 김4사부 2023. 5. 31.

스마트폰, 책등 사물을 가까이에서 보는 습관이 먼곳은 잘 보이지 않는 가성근시라는 문제가 발생하고 증상을 악화시키게 되는데 이러한 문제점과 눈 건강을 위해 지켜야 할 생활습관을 알아봅니다.

 

눈건강을 위한 생활습관
눈건강을 위한 생활습관

가성근시

가성근시는 가까운 거리의 물체를 명확하게 보는 데 어려움을 겪는 시력 이상입니다. 일반적으로 가성근시는 눈의 수정체가 너무 길거나 수정체의 굴절력이 강한 경우에 발생합니다. 가성근시를 가진 사람들은 가까운 거리에서 글씨나 작은 세부사항을 읽는 데 어려움을 느낄 수 있습니다. 가성근시는 가족에서 가성근시를 가진 경우, 유전적인 요인이 가성근시 발생에 영향을 줄 수 있습니다. 또한, 긴 시간 동안 가까운 거리의 작업을 많이 하는 환경 (예: 긴 시간 동안 컴퓨터를 사용하는 등)에서 가성근시가 발생할 수 있습니다. 글씨나 그림을 볼 때 눈은 눈동자 주변에 있는 조절근을 사용해서 수정체를 볼록하게 만듭니다. 이 때 너무 가까운 곳에서 물체를 장시간 보면 조절근을 과도하게 사용하게 되고, 수축된 조절근이 풀리지 않아서 수정체의 초점이 가까운 곳에 맞춰집니다. 이런 이유로 먼 곳을 보면 잘 보이지 않는 상태가 되는데, 이를 '거짓 근시' 또 는 '가성근시'라고 합니다. 가성근시는 실제로 근시가 없지만 눈이 근시가 있는 것처럼 변한 상태입니다. 특히 가성근시는 2~3개월 내에 바로 잡아주지 않으면 진짜 근시로 악화 될 수 있어서 주의가 필요합니다.

 

가성근시를 개선하거나 보정하기 위해 다음과 같은 방법을 고려할 수 있습니다. 안경이나 콘택트 렌즈를 사용하여 가성근시를 보정할 수 있습니다. 안경이나 콘택트 렌즈는 눈의 굴절력을 조절하여 물체를 명확하게 볼 수 있도록 도와줍니다. 레이저 시력 교정 수술인 라식(LASIK)이나 렌즈 삽입 수술 등의 굴절 수술을 고려할 수 있습니다. 이러한 수술은 안과 전문의와의 상담을 통해 적합성을 평가한 후 진행해야 합니다. 가성근시에는 독서나 작업 시에 도움이 되는 근시 보조용품을 사용할 수 있습니다. 예를 들어, 독서나 작업을 할 때 돋보기나 확대 도구를 사용하여 작은 글씨나 세부사항을 더욱 명확하게 볼 수 있습니다. 일부 사람들은 눈 운동을 통해 시력을 개선하는 데 도움을 받을 수도 있습니다. 눈을 움직이는 운동이나 눈을 굴리는 운동을 일정한 주기로 실시하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

눈 건강을 유지하기 위한 생활습관

올바른 자세와 조명, 충분한 수면

컴퓨터나 모바일 장치를 사용할 때 올바른 자세를 유지하고 화면과의 적절한 거리를 유지하세요. 화면을 바라보는 동안 눈을 편안하게 유지하기 위해 근육을 주기적으로 풀어주는 눈 운동을 실시할 수도 있습니다. 작업 공간이나 독서 환경에서는 적절한 조명을 유지하세요. 너무 밝거나 어둡게 조명된 곳에서 작업하는 것은 눈에 부담을 줄 수 있습니다. 방 전체 조명과 함께 책상. 놀이공간의 부분조명을 설치해서 눈에 피로를 줄여야 합니다. 어두운 곳에서 엎드린 상태로 책 · 휴대폰을 보면 않됩니다. 독서를 할 땐 눈과 책 사이 거리를 약 30cm 이상 두어야 하며 TV는 적어도 3m이상 떨어져서 보는 습관이 필요합니다. 충분한 수면을 취하고 눈의 피로를 푸는 것이 중요합니다.  30분 이상 집중해서 눈을 사용했으면 10분 정도 눈을 쉬게 합니다. 규칙적인 수면 패턴을 유지하고 편안한 환경에서 휴식을 취하는 것이 도움이 됩니다.

안경이나 콘택트 렌즈 사용과 건강한 식단 유지

안경이나 콘택트 렌즈를 사용하는 경우, 안경을 정기적으로 청소하고 특별한 지침을 준수하여 관리하십시요. 단백질과 비타민이 풍부한 균형 잡힌 식사를 하고, 고열량 인스턴트 음식과 지나치게 단 음식은 피하는 게 좋습니다.식단에는 눈 건강을 위해 중요한 영양소인 루테인, 비타민 C, 비타민 E, 아연, 오메가-3 지방산 등이 포함되어야 합니다. 녹색 야채, 과일, 생선, 견과류 등을 섭취하여 이러한 영양소를 충분히 공급받을 수 있습니다.

 

루테인

루테인은 식물의 엽록소에서 추출되는 자연 발색물질 중 하나로, 식물이나 조류, 일부 박쥐의 눈에 있는 황색 혹은 주황색의 색소입니다. 루테인은 식물에서 광합성 과정 중에 생성되며, 주로 잎의 엽록체에서 자외선 흡수와 광합성을 도와주는 역할을 합니다. 눈에 대한 건강에 관련된 이점으로는 루테인이 안구 조직에 노화를 방지하고 산화 스트레스로부터 보호하는 능력이 있어, 망막 변성, 노화성 백내장, 나이 관련 망막병증(AMD)과 관련된 안구 건강 문제를 예방하는 데 도움을 줄 수 있다고 알려져 있습니다. 이러한 이유로 루테인은 눈 건강 보조제나 비타민 제품에 종종 함유되어 판매되고 있습니다. 루테인은 식이 요법을 통해 섭취되며, 주로 단품으로 판매되거나 멀티비타민 제품에 함유되어 있고 다양한 식품에서 루테인을 얻을 수 있으며, 주로 녹색 야채와 과일에 높은 농도로 존재합니다. 시금치는 루테인의 풍부한 식품 중 하나로 알려져 있습니다. 신선한 시금치를 샐러드에 넣거나 요리에 이용하여 섭취할 수 있습니다. 케일은 다른 녹색 야채와 마찬가지로 루테인을 함유하고 있습니다. 샐러드, 스무디 또는 채소 요리에 포함시켜 섭취할 수 있습니다. 브로콜리에도 루테인이 함유되어 있으며, 증기로 조리하거나 샐러드, 볶음 요리 등에 활용할 수 있습니다. 노란색 또는 주황색 과일과 야채에는 루테인이 풍부하게 포함되어 있습니다. 예를 들면 당근, 호박, 코코넛, 망고 등이 있습니다. 계란 노른자에도 루테인이 함유되어 있습니다. 계란 요리나 베이킹에 이용하여 섭취할 수 있습니다.

 

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